要如何藉由改變面對事情的態度，來獲得寧靜而祥和的人生呢?
大部分的人在面對壞消息或令人失望的事情時，都會習慣性陷入負面反應。懊惱的情緒與挫折感往往只會讓我們把問題變得更加複雜。
這本書要告訴你，如果你有策略，就不會因為「小事」而抓狂。
這本書在說什麼
不要以為溫柔又放鬆的人會沒有成就—《別為小事抓狂》
在剛踏入職場時, 無論是上班還是下班，我總是把自己的行程排得滿滿的，有種莫名的不安感，不敢讓自己停下來。
儘管感到充實，但這樣的生活就像是在滾輪上奔跑的倉鼠一般，很用力卻看不清前方的路。
就像書中提到的一樣，許多人戒慎恐懼地保持競爭力，是因為害怕一旦過得比較寧靜而放鬆，就會達不到目標。
但你會發現事實恰巧相反，焦慮與害怕會讓我們的創造力和動力枯竭，使你最大的潛力無法發揮。而當你擁有內心的寧靜時，反而不會因為其它你渴望與需求的事物而分心，能更加集中精神在你的目標上。
本書分享了100項行動策略，教你用輕鬆和優雅的態度來回應生活的挑戰。
我在書中學到的8個行動策略：
一.生命只是一場測驗
如果我們把生活中遇到的難題，都當作是非贏不可的生存挑戰時，唯一能感到開心的時刻，就只有當所有的問題都迎刃而解的時候了吧?但我們都知道，這樣的狀況並不常有。
換個方式想，如果我們把人生的挑戰當作是一連串的測驗，你就會發現，你所面臨的每一個議題都是成長的機會。
試著問自己，為什麼這個問題會發生在我身上?它給了我什麼暗示?我又可以從中學習到什麼?
每樣東西都留有上帝的指紋。人類的功課就是在看似不神聖的處境中找到神聖的意義。—《別為小事抓狂》
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| 把人生中的難題當作是一場測驗，試著從中尋找成長的機會 |
二.大家都開竅了，只有你還沒
想像你身邊的每個人都已經開竅了，只有你還是懵懂無知。
無理的司機是來教你耐心的、不負責任的父母是來教導你獨立的。
你所遇見的每個人，都是來這裡教導你某件事的。—《別為小事抓狂》
當你試著決定生命中遭遇到的人們，究竟要教你什麼心得時，你就會發現，自己變得比較不會因為他人的行為與不完美而感到生氣與煩惱。
這是一個很容易又有趣的練習。把你的認知從「他們為什麼要這麼對我?」轉變為「他們究竟想教我什麼?」，看看這些人要給你什麼樣的啟蒙吧。
三.觀察行為的背後
當一個人的言談或行為，不符合我們的價值觀得時候，我們容易直接幫他們貼上有罪的標籤，認為這是不對的!這是無法容忍的!
書中提到，如果我們完全用行為來判斷一個人是否值得愛的話，那我們可能很難愛一個孩子。
看見行為背後的無辜動機。—《別為小事抓狂》
一個惱人不斷催促你的客戶，背後可能是一位受挫急需別人同情的人。
下次當我們再遇到別人做出我們難以理解的動作時，試著用同理心去了解這項單獨行為的背後，原來的挫折感就不會再困擾你，更能夠專注在生活美好得一面。
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| 在那個討人厭的行為背後，可能是一個急需別人同情的人 |
四.同意讓批評的箭頭指向自己，再看著它離開
這是個很有趣的策略，試著將自己稍微抽離開來，不用因為小小的批評就急著替自己辯護。
批評只是別人對我們的行為或想法的觀察而已。只不過是別人的觀察不符合我們對自己的想像罷了，沒有什麼大不了的。
下次爭吵時，別急著為自己辯護，試著聽聽別人的觀點。—《別為小事抓狂》
我們不用逆來順受的接受所有的負面批評，但有時同意批評可以化解尷尬的處境，提供一個人表達意願的需求，更重要的是，可以試著從別人的角度了解自己。
五.選擇做一個仁慈的人而非對的人
我們常常會克制不住想要糾正別人的衝動。試著證明對方是錯的，往往不會讓事情會變得更好。
試著問自己：「我想要的這個互動中得到什麼?」答案往往是，讓雙方都感到舒服。
如果你想要得到內心的寧靜，你需要選擇親切而非堅持己見。
六.有時不妨把榮耀讓給別人
我想我們多多少少都喜歡在聚光燈下的感覺。在與別人聊天時，我們常會忍不住地將話題導向自己。
「我最近去了XX。」
「诶!我也去過耶! 跟你說喔我XXXX。」
像這樣，把話題的重心拉回自己身上，不但打斷了對方分享的喜悅，也拉開了你與他人的距離，誰都沒有得到好處。
我們只要稍微放棄從別人那裡搶奪注意力的需求，讓別人有機會分享榮耀時，你不但會變得比較懂得傾聽，對方也會感到跟你在一起很輕鬆。
而且神奇的是，原本你那份需要被注意的需求，就會被內心的寧靜與自信所取代。
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七.一次就做一件事就好
現代人的生活，一心多用四戶是一項標配的技能了，有時我們需要一邊吃飯一般講著電話，甚至還同時打著報告。
在這樣的情況下我們很難把心放此時此刻。
當你能把焦點聚焦在一件事情上面，你會注意到兩件事情：
一、你會真正在享受你當下在做的事情
二、你會對自己的效率感到不可思議
每當你面對眾多問題而不知該如何下手時，可以提醒自己，一次只需要專注做好一件事情就好。
八.每天花點時間想想應該感謝誰
這是一個只要花幾秒鐘就能完成的小練習。
感恩的心與內心的平和是攜手同行的。一路走來，我們的人生中有許多可以感謝的對象，朋友、家人、為你拉開門的陌生人、創造萬物的上天。
當我們看見人性光明的一面，隨之而來的是一種內在幸福的深刻感覺。
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| 感恩是值得練習的。對生命的恩賜越真誠地感恩，就越心平氣和 |
結語
這本書給我的啟示就是，心靈的健康與身體的健康一樣，都是"預防勝於治療"。
當煩惱已經累積一段時間後，因為過去「習慣性的反應」，可能不容易馬上就能切換我們的觀念。
平時將這樣的觀念放在心中，如同《早上只要30分鐘》說的，學習一件事就要不斷重複直到身體能夠自然而然地做出動作。作者也表示，自己還在持續學習當中。
在重新整理書中內容的過程中，才進一步意識到，自已對於身邊的人的感恩與關懷，還遠遠不夠。
改變需要時間，我想我們都可以做得更好，試著慢慢地將「和諧」加入自己的生活中。
記住，你會變成你最常練習的樣子。—《別為小事抓狂》
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